ماهي التغدية السليمة للمرأة ؟

1. تغدية المرأة :

هناك أغذية تحتاجها النساء أكثر من الرجال لأن أجسام النساء، على عكس أجساد الرجال، تمر بالعديد من التغييرات، وهذه الاحتياجات تتغير في كل مرحلة من مراحل حياة المرأة، ولأهم الأطعمة التي يجب القيام بها، اتبع:

1. الأطعمة الغنية بالحديد :الحديد من أهم العناصر التي يحتاجها جسم المرأة، فهو مختلف.

نظرًالوجود الحديد في العديد من الأطعمة، يتم تشجيع النساءعلى تناول المزيد من الأطعمة...

ومن أبرز هذه الأطعمة: لحم أحمر,دجاج , ديك رومى , سمك , اللفت , سبانخ , فاصوليا , عدس ...

تساعد  الأطعمة  الغنية بفيتامين ج الجسم أيضًا على امتصاص الحديد.  لذلك يمكن إدراج هذا الطعام الغني بالفيتامينات في قائمة الأطعمة التي تحتاجها النساء أكثر من الرجال، و من أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين سيما يلي:

البرتقالي , الفراولة, كيوي ,طماطم ...

2. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك : يلعب حمض الفوليك دورًامهمًا في الحد من مخاطر حدوث عيوب خلقية في الجنين وبالتالي فهوعامل مهم للمرأة  قبل الحمل وخلال الأشهر الأولى من الحمل. يشمله في القائمة ماتحتاجه المرأة.

تحتاج النساء قبل الحمل إلى 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا ، وتزداد حاجة الجسم لحمض الفوليك أثناء الحمل والرضاعة، لذا يجب التحدث مع طبيبك عن الجرعة الصحيحة.

عادة ما يصف الأطباء مكملات حمض الفوليك للنساء في هذه المرحلة.يمكن الحصول على حمض الفوليك بشكل طبيعي من العديد من الأطعمة ، بما في ذلك: حبوب الإفطار, الخضارالورقية , فاصوليا ؛ البرتقال ... 

3. الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د :

من الأطعمة التي تحتاجها النساء أكثر من الرجال الأطعمة الغنية بالكالسيوم والأطعمة الغنية بفيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم،

 ولماذا تحتاج النساء إلى هذه العناصر؟ لتقليل الإصابة. هشاشة العظام المرتبطة بالعمر خاصة.

لتلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم، يجب على النساء تناول المزيد من الأطعمة والمشروبات التالية :

حليب قليل الدسم أوخالي الدسم.

منتجات الألبان بشكل عام.

فاصوليا.

اوراق خضراء.

من المهم أيضًا أن تأكل النساء الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:

سمكة سمينة.

بيضة.

زبادي.

البرتقالي.

فطر.

يُنصح أيضًا بالجلوس في شمس الصباح لمدة 15 دقيقة يوميًا لتزويد الجسم بفيتامين د.

2. نصائح مهمة للتغذية الصحية:

بمجرد فهم كل قائمة الأطعمة التي تحتاجها النساء أكثر من الرجال، يجب على النساء اتباع هذه النصائح للحصول على تغذية صحية وسليمة.

1.مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك:

نظرًا لأن النساء عادةً ما يكون لديهن عضلات أقل ودهون أكثرفي أجسادهن، فإن أجسامهن تتطلب سعرات حرارية أقل، لذلك يجب على النساء الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي يستهلكنها كل يوم.

2. الاهتمام بممارسة الرياضة:

بجانب اتباع نظام غذائي صحي ، يمكن أن تساعد الرياضة في الحفاظ على صحة الجسم، كما تقلل من احتمالية زيادة الوزن والمشكلات الصحية اللاحقة.

3.لا تأخذ مكملات لا تحتاجها:

يجب الحصول على العناصر الغذائية الهامة من الطعام وليس من المكملات الغذائية. ومعذلك، فإن هذا يستثني الحالات التي تكون فيها بعض العناصر في الجسم ناقصة .في هذه الحالة، سيصف الطبيب الفيتامينات الإضافية التي تحتاجها المرأة. لا تسبب مخاطر صحية.